Liberación y colocación de la respiración
Ejercicios para la respiración costo diafragmática o intercostal.
Sobre la Pared
Acostado o acostada boca arriba con los pies sobre la pared. Nalgas pegadas al muro y piernas flexionadas, dejando el peso caer sobre mí.
Muslos ligeramente separados.
Brazos abajo en relación a mi cuerpo.
Inhalo y los deslizo hacia arriba con relación a mi cuerpo. Exhalo al bajarlos.
Variante:
Brazos abajo con relación a mi cuerpo.
Los llevo hacia arriba paralelos a la altura de mi pecho con relación al espacio.
Suben, inhalo, bajan exhalo.
Puedo tocar mis costados para sentir como se expanden mis costillas.
También puedo usar dos cinturones o resortes, uno en la cintura que me impida sacar los abdominales.
Otro debajo del pecho en mujeres y sobre los pezones en hombres. Para sentir la resistencia al expandir mis costillas al inhalar.
Brazos de molino
De pie.
Brazos a los costados.
Suben al frente cruzando y con las palmas hacia abajo.
Inhalo.
Llegan a la altura de mis hombros, las palmas ya giraron hacia arriba.
Variantes:
Tocar mis orejas en este punto o sobre mi cabeza.
Las giro hacia abajo y bajan a mis costados exhalando.
El primer ejercicio pertenece a Ana María Muñoz y el segundo a Cicely Berry.



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