Liberación y colocación de la respiración

Liberación y colocación de la respiración

Ejercicios para la respiración costo diafragmática o intercostal. 


Sobre la Pared

Acostado o acostada boca arriba con los pies sobre la pared. Nalgas pegadas al muro y piernas flexionadas, dejando el peso caer sobre mí.

Muslos ligeramente separados.

Brazos abajo en relación a mi cuerpo.

Inhalo y los deslizo hacia arriba con relación a mi cuerpo. Exhalo al bajarlos.

Variante:

Brazos abajo con relación a  mi cuerpo.

Los llevo hacia arriba paralelos a la altura de mi pecho con relación al espacio.

Suben, inhalo, bajan exhalo.

Puedo tocar mis costados para sentir como se expanden mis costillas.

También puedo usar dos cinturones o resortes, uno en la cintura que me impida sacar los abdominales.

Otro debajo del pecho en mujeres y sobre los pezones en hombres. Para sentir la resistencia al expandir mis costillas al inhalar.

 

Brazos de molino

De pie.

Brazos a los costados.

Suben al frente cruzando y con las palmas hacia abajo.

Inhalo.

Llegan a la altura de mis hombros, las palmas ya giraron hacia arriba.

Variantes:

Tocar mis orejas en este punto o sobre mi cabeza.

Las giro hacia abajo y bajan a mis costados exhalando.


El primer ejercicio pertenece a Ana María Muñoz y el segundo a Cicely Berry.   

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